Combien de calories peut ou doit-je manger?

L’une des questions les plus fréquentes que nous faisons:

Q: Combien de calories je peux consommer?

Pour déterminer vos besoins en calories, vous devez decouvrir le taux de vôtre Métabolisme Basal. C’est le nombre de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions basiques et le poids actuel.

Pour déterminer vôtre BMR (basal metabolic rate), multipliez votre poids (en livres) par 10. Par exemple, si vous pesez 180 livres, alors manger 1800 calories par jour sera võtre BMR.

Note: aux normes européennes (kg, cm):
Hommes: 66 + (13,7 x poids) + (5,0 x hauteur) - (6,8 x âge)
Femmes: 665 + (9,6 x poids) + (1,8 x hauteur) - (4,7 x âge)

Mais, ce calcul ne tient pas compte les excercices physiques et le niveau d’activité d’une personne. Par exemple, si quelqu’un qui fait régulièrement des exercices, il peut avoir besoin de plus de calories pour maintenir son taux de maintenance, c’est à dire, son BMR sera plus grande. D’autres problèmes peuvent être de facteur génétique, de l’âge et de la quantité de graisse corporelle / musculaire qui peuvent affecter également sur la nécessité caloriques.

Q: Comment puis-je déterminer mes besoins caloriques?
R: Un moyen simple de vous donner une estimation personnalisée de vos besoins en calories, c’est de tenir un registre des activités et des aliments détaillés pour une semaine ou deux avant de commencer un régime alimentaire. Vous devez avoir un compteur de calories qu’on peut trouver dans n’importe quelle librairie ou utiliser un outil qui compte les calories comme celle de the USDA National Nutrient Database

Enregistrez tout ce que vous manger et buvez tous les jours. Calculez vos calories quotidiennes et enregistrez vôtre poids à la fin de chaque semaine. Si votre poids est le même que lorsque vous avez commencé, alors vous êtes dans vôtre BMR. Si vous êtes plus lourd, alors vous mangez de trop pour vôtre BMR. (les deux scénarios supposent que vôtre niveau d’activité est constante). Ceci est votre point de départ pour commencer à couper les calories qui sont en train d’entrer.

Il est maintenant temps de planifier vos repas avec les calories à l’esprit. Travaillez de façon à réduire quelques centaines de calories se sera parfois la meilleure façon pour réduire l’entrer des calories. Par exemple, remplacer les quelques verres de boissons que vous buvez habituellement sera suffisant pour réduire des milliers de calories.

Q: Quand je verrai les résultats?
R: Quelconque déficit de calories donne des résultats. En règle générale, tous les 3500 calories équivaut à une livre (environ un demi-kilo). Par exemple, si vous mangez 250 calories de moins par jour que vôtre taux de maintien nécessaire et si vous faites plus d’exercice pour brûler plus de 250 calories par jour, vous irez perdre environ une livre par semaine.