Pourquoi il n’y que moi qui n’arrive pas à maigrir? Faut-il ne pas manger?

Ces questions sont très courantes chez les personnes qui font une diète. Ne pas manger dans la journée, faire le jeûn le matin, et l’après-midi manger des salades et des carottes …. C’est pas comme cela que vous pourrez maigrir? La réponse est que le corps a besoin d’une alimentation saine en petites portions pour pouvoir perdre des kilos. L’explication finalement est assez simple: Si nous faisons plusieurs repas par jour, ce que notre corps absorbe ne nous fait pas grossir et ne nous compromet pas la masse musculaire par manque de glucose, car les muscles dépensent dans son activité quotidienne beaucoup plus d’énergie que la graisse . Lorsque nous nous entraînons, en montant et en descendant les escaliers ou quand nous travaillons, nous exigeons toujours le maximun de notre corps, et donc la nécessité énergétique d’un individu est superieure, ce qui facilite le contrôle du poids.

Les bases pour réussir à maigrir, sont assez connus. Une alimentation saine, en prenant soin de réduire peu à peu la quantité de calories, enfin de dépenser plus de calories de ce que nous pouvons ingurgiter. Manger, tous les 3 heures, en diminuant la quantité de ce que nous mangeons et en essayant de manger des aliments plus naturels. Réduire la quantité d’hydrate de carbone que vous mangez tout au long de la journée. Ayez le souci vers 18/19 heures de ne pas faire un repas qui contient ces glucides, car notre métabolisme baisse durant la journée, il est donc pas nécessaire de beaucoup d’énergie à la fin de la journée.

En ingurgitant de la protéine nous devons choisir des aliments qui contient de hautes valeurs biologiques, de façon à stimuler le métabolisme, telles que, le thon naturel, du poulet ou de la dinde, du poissons variés, du blanc d’oeuf et protéines de lactosérum (Whey Protein).

Les graisses saine ou non saturées, ne préjudicient pas l’organisme, elles aident même à contrôler la graisse corporelle, une fois que celle-ci fait que l’insuline régule les hydrates de carbone absorbés qui produisent des maladies cardio-vasculaires, et diminuent les niveaux de triglycérides et de cholestérol. nous pouvons trouver cette graisse dans les huiles végétales, dans l’avocat, dans le saumon et dans les fruits secs (arachides, noix, amandes).

Les hydrates de carbone absorbés deveront être ceux oú il y a le moins de graisse, comme les céréales car ils sont riche en fibres, les fruits  avec des épluchure. Comme accompagnement du riz ou des pâtes, des légumineuses (haricots, pois chiches, pois, soja, lentilles, fèves…) ou des pommes de terre. Toutefois, il existe des aliments qui contiennent des hydrates de carbone et qui peut être ingérée en grandes quantités, comme les légumes, sources de fibres et de micronutriments essentiels et doivent être prises dans les principaux repas.

En outre de l’ingestion des aliments bonnes pour la santé, je vous conseille de boire 2 à 3 litres d’eau par jour, car elle contrôle la faim et en plus c’est un diurétique naturel.

Toutefois, une diète seulement ou un contrôle de son alimentation, ne suffit pas pour obtenir un corps parfait, il est nécessaire de pratiquer des exercices physiques.

La pratique d’exercice n’implique pas aller à une salle de gym … les personnes peuvent être actifs en faisant quelques petits exercices, tels que:

º Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

º Marchez à pied, le week-end, au lieu de rester sur le canapé après le déjeuner.

º Si possible, laissez la voiture de coté et faire de la marche.

º Faire des promenades un peu chaque jour, le soir ou après le petit déjeuner, mais jamais jeûn.

Cependant, vous pouvez aussi opter pour une salle de gym, où vous devez:

º Commencez avec un bon échauffement et terminer avec des étirements

º Combinez un circuit de musculation, en mettant l’accent sur tous les groupes musculaires, avec un plan d’exercice aérobique / cardiovasculaires.

Une règle très importante … ne pas grignoter avant les repas, car cela vous enlèvera la faim pour les aliments sains qui vous feront bénéficier votre organisme.