8 étapes pour avoir un ventre sec

Les lecteurs peuvent se confier sur ce que je vais vous référer maintement: Vous pouvez faire de vôtre ventre “sec” en peu de temps. Il ne sera pas nécessaire, de diète, mais oui une montagne de trucs révélés par des spécialistes en nutrition.

Malgrés ces trucs ne pensez pas que vous pouvez laisser de côté la nourriture, de prendre soins de vous et de faire de l’exercice physique! Si vous avez encore des doutes, ça faut la peine de suivre ces conseils, mais maintenant, nous allons sur le thème du “ventre sec”.

1. MASTIQUEZ BEIN LES ALIMENTS

Mastiquer bien, fait toute la différence dans le processus d’éliminer la graisse du ventre. “Plus la nourriture est mastiquée, plus il devient facile de digérer, ce qui évite des effets désagreables dans l’abdomen. Si vous ne mastiquez pas bien, l’estomac va souffrir d’une surcharge, ce qui provoquera un plus grand flux sanguin et cela distend cette région”, nous dit une nutritionniste et phytothérapeutiques Vanderlei Marchiori.

2. MANGEZ MOINS ET PLUSIEURS FOIS

L’excès de nouriture fait du volume dans l’estomac. Pour cette raison, vous devez diminuer la quantité des repas, et faire des goûter entre les repas. Manger sans hâte, de préférence dans une ambiance calme. Et pourquoi? Il est facile d’expliquer: Qui mange des aliments très rapidement, a tendance à avaler plus d’air, se qui grossi également le ventre.

3. PRÉFÉREZ LES ALIMENTS DE FACIL DIGESTION

Certains aliments comme les fruits, les céréales à grains entiers et les légumes, passent plus rapidement par l’intestin. Les aliments d’absorption lente favorisent la fermentation, ce qui donne l’apparence du ventre gonflé. “Donc, évitez de manger des aliments gras comme le fromage, la viande rouge, les pois chiches, les choux, le chou-fleur et les gâteaux”, nous explique les nutritionnistes

4. OUI AUX FIBRES, MAIS SANS EXAGÉRER

Comme tout dans la vie, tout ce qui est de trop peut-être nocive. Les fibres aident l’intestin à fonctionner, ce qui élimine cet aspect étouffée à l’abdomen. Elles sont présentes dans les fruits, les légumes, les avoinee…, mais l’exagération peut avoir des effets inverses, causant de la douleur et des enflures. “Pour faciliter l’élimination des excès, il est important de boire pas mal de liquides tout au long de la journée», suggère Vanderlei Marchiori.

5. OPTEZ POUR DES ALIMENTS ENTIERS
Laissez de côté le pain, le riz, la farine et de les pattes conventionnelle et optez pour des versions entiers. En plus d’avoir plus de fibres et d’aider les intestins à mieux fonctionner, ces aliments font baisser l’indice de glycémique, ce qui permet d’éviter la production excessive d’insuline, une hormone qui stimule l’organisme contre la graisse.

6. ATTENTION AUX PLATS SALÈS
Évitez les aliments très assaisonnés et / ou salés. Le sodium, quand il est en excès provoque la rétention d’eau, responsable de l’apparition de l’Å“dème dans le corps en général. “Les épices irritent l’intestin et augmente la formation de gaz”, nous explique Tamara Mazaracki. Par conséquent, attention aux olives, aux anchois, aux sels en général, aux marinades, aux saucisses, à la viande (salami, jambon, lard), aux fromages salés, aux ketchup et aux sauces pour les salades prêtes.

7. BUVEZ DE L’EAU, BEAUCOUP D’EAU
Au moins deux litres par jour, mais pas pendant les repas. L’eau pendant les repas difficulte la digestion et favorise la fermentation - et augmente le volume abdominal. Les liquides comme l’eau, le thé et les jus de fruits,en plus aider à réguler l’intestin, permettent également élimination du sel. Plus vous buvez, plus vous diluez le sodium et plus facilement il est expulsé par l’urine. Mais les boissons gazeuses reste en dehors de ce groupe, parce qu’elles dilatent l’estomac. “Les aliments riches en potassium (fruits et légumes) contribuent aussi à cette tâche d’éliminer le sel qui est en trop”, nous dit Tamara.

8. GRAISSE “SAINE”

Il est prouvé que certains types, tels que les mono-et polyinsaturés - à doses modérées, bien entendu - aident à éliminer de la graisse au niveau de l’abdomen. En plus, ils sont capables de baisser l’index glycémique du repas, ce qui réduit la production de l’insuline! Donc, réserver une place pour l’huile d’olive, les fruits, amandes.