La grossesse

La nature utilise de nombreux changements dans le corps et dans l’esprit d’une mère au moment de la grossesse.
C’est juste après les sept premiers jours que la mère “alimente” son enfant et c’est à cette période que commence la première grande responsabilité d’une mère: l’alimentation! Il est aussi fréquent que les méres se laissent aller et mangent de tout pour sustenter l’enfant, ce qui est faux. Soyez prudent avec l’alimentation c’est très important à ce stade de la vie, c’est pour cela qu’il ne faut pas prêter attention aux nombreux mythes qui entourent la grossesse. Le mythe sans aucun doute le plus connue est peut-être que la femme enceinte doit manger pour deux. Il n’est pas difficile de prouver l’erreur de cette affirmation.

Quantité et qualité sont deux choses très différentes, et s’il existe quelque chose qui doit-être ingérés par deux, ce sont les éléments nutritifs.
L’augmentation de l’excès de poids pendant la grossesse est liée à la grandeur et au poids de l’enfant, du diabète gestationnel, de l’augmentation de la pression artérielle au cours de la grossesse / accouchement et dans certains cas de la nécessité d’une césarienne.

Les changements dans l’alimentaire:

L’ingestion de minéraux comme le fer et le calcium en quantité adéquate. Le fer comme source (animal): viande rouge. Les végétaux: les céréales et les légumes oú on trouve de la vitamine C. Accompagner de fruit citrique au déjeuner et au dîner comme par exemple les oranges et les kiwis. Sources de calcium sont dans le lait et les produits dérivés, les légumes verts, le tofu. Mais vous ne devez pas consommer du lait ou tout ce qui est produits laitiers peu de temps avant le déjeuner et le dîner, car il porte atteinte à l’absorption du fer. Par conséquent, les produits laitiers sont les bienvenus pour le petit déjeuner et les quatre-heures.
Pour veiller à ce que tous les nutriments nécessaires soient bien ingérés, vous devez respecter des horaires de repas parce que chacun a son importance.
Petit déjeuner et les quatre-heures sont nécessaire une source d’énergie, tels que du pain de blé entier ou l’avoine. Une source de protéines sont dans les groupes laitiers, comme le lait, le yaourt, fromage maigre ou de lait de soja enrichis en calcium.
- Déjeuner et dîner: riz entier ou pâte. Une source de protéines végétales (haricots, lentilles, soja ou pois chiches). Une source de protéines animales (viande rouge, poulet, poisson ou œuf). Légumes, salades de légumes cuits.
- pour les après dîner: cela dépend beaucoup de la nécessité de chaque grossesse. Lait et produits laitiers sont de bons choix.

Pour le deuxième et troisième trimestre, il est nécessaire pour maintenir la rigidité alimentaire et augmenter les besoins énergétiques, ce qui depend de chaque grossesse, mais cette augmentation d’énergie est généralement autour de 300 Kcal de plus par jour. Cette énergie en trop doit être présenté de façon fractionnelle pour prévenir de l’augmentation du poids et le développement de maladies telles que le diabète gestationnel. Lorsque nous parlons de chiffres, il semble que 300 kcal de plus c’est beaucoup. Mais il est facil de l’atteindre. Ex: 1 tranche moyenne de gâteau de chocolat contient 317 Kcal, 1 paquet de 50 grammes de biscuits environ 248 Kcal …