Quelques exercices avec un ballon de gymnastique…

Les exercices avec un ballon de gymnastique vous permettent de renforcer les muscles à partir de l’équilibre pour l’exécution de mouvements et vous aide en ce qui concerne la coordination des membres. Ce type d’exercices est indiqué pour travailler l’abdomen puisqu’ils demandent une position anatomique favorable à la musculation des lombaires.

En utilisant un ballon de gymnastique, nous sommes en train de simuler les mouvements que nous ferions si nous vivions d’une façon plus proche de la nature. Nous utilisons ainsi les muscles que nous utiliserions si nous montions aux arbres, marchions, courrions ou nagions. Ce sont des activités simples, mais primordiales pour être en bonne santé et avoir une bonne hygiène de vie. La vie ne s’arrête jamais. Il nous faut donc toujours bouger.

EXERCICES EN UTILISANT LE BALLON:

Durée: 25 à 30 minutes.

Degré de difficulté: Facile.

Exercice 1: «  Se baisser avec le ballon »

Muscles en action: Quadriceps et fessiers.

Comment faire?

Placez le ballon entre votre dos et un mur. Il doit être au-dessus de vos fesses. Appuyez-vous contre le ballon et effectuez des demi-flexions (l’angle mollets-cuisses doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, inspirez en descendant lentement et veillez à ne pas décoller les talons. Expirez ensuite en remontant de manière dynamique. Faîtes 2 ou 3 séries de 12 à 20 répétitions.

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Exercice 2: « Extension unilatérale du genou »

Muscles en action: Quadriceps et abdomen.

Comment faire?

Asseyez-vous sur le ballon et essayez de vous équilibrer. Etirez l’une des jambes en maintenant l’autre sur le sol. Faîtes 2 ou 3 séries de 12 à 20 manœuvres identiques pour chaque jambe en inspirant toujours lorsque vous soulevez une jambe et expirez au moment de la descente.

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Exercice 3: « Etirements avec le ballon »

Muscles en action: Muscle postérieur de cuisses, muscles lombaires et fessiers.

Comment faire?

Prenez le ballon avec les 2 mains et écartez les pieds de la largeur de vos épaules. Effectuez des flexions et éloignez les hanches du ballon. Avec les jambes étirées, descendez jusqu’à ce que le ballon touche le sol. Inspirez au moment de la descente et expirez au moment de la remontée. Faîtes 2 ou 3 séries de 12 à 20 répétitions.