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Que devons-nous manger avant et après avoir fait du sport sans que cela se traduise par des kilos en plus sur la balance?

Dix minutes de tapis roulant sont nécessaires pour brûler les calories issues des deux petits carrés de chocolat!

C’est très injuste et c’est la raison pour laquelle nous allons essayer de vous aider en vous disant ce que vous devez manger avant et après le sport.

Avec le régime alimentaire qui vous convient, vous aurez l’énergie nécessaire pour faire du sport et, à la fin, arriverez à récupérer les nutriments gaspillés pendant l’effort, sans pour autant accumuler ces petites graisses qui nous énervent tant.

Vous devez décider, avant toute chose, quel est le moment de la journée qui vous convient le mieux pour faire de l’exercice: le matin, l’après-midi ou à la fin de la journée.

Alimenter vos muscles:

L’erreur la plus commune est de limiter la consommation d’hydrates de carbone. En effet, nos muscles, à l’instar de notre cerveau, ont besoin d’hydrates de carbone, autrement dit, de glucose.

En limitant la consommation d’hydrates de carbone, ils deviennent économiques dans le sens où ils commencent à économiser de l’énergie. On se sent donc trop faible pour faire du sport.

La solution parfaite est de manger des aliments qui nous donnent assez d’énergie pour faire du sport tout en étant peu caloriques, afin que nous gaspillions plus de calories que celles que nous ingérons. Les aliments riches en hydrates de carbone et pauvres en matières grasses sont ainsi plus efficaces.

Entraînement matinal:

Si vous préférez faire du sport le matin, vous devez bien vous alimenter pour compenser toutes ces heures passées sans manger pendant la nuit et éviter les crises de glycémie.

L’idéal est de prendre un petit-déjeuner qui inclut des hydrates de carbone simples – sucres – qui fournissent de l’énergie qui peut être rapidement absorbée pour être en pleine forme pour le sport et des hydrates de carbone complexes – céréales – qui sont lentement absorbés pour avoir de l’énergie pendant toute votre séance.

Possibilités: barre de céréales, un sandwich de pain intégral ou un bol de flocons d’avoine avec un yaourt allégé.

Vous devez également manger quelque chose après comme, par exemple, deux toasts, un fruit, une barre de céréales, un sandwich de pain intégral ou des céréales..

Avant le déjeuner:

Les barres de céréales sont une excellente solution pour ceux qui font du sport avant le déjeuner ou à la fin de la journée.

Vous pouvez en manger une avec un yaourt ou bien alors la remplacer par une tranche de pain, de préférence au seigle. Vous pouvez le manger avec un peu de confiture pas très sucrée, du fromage maigre ou un peu de beurre.

Après le sport, mangez un repas parfaitement normal. Une soupe de légumes suivie d’un repas qui combine les hydrates de carbone (pâtes, pomme de terre, riz) avec des protéines (de la viande, du poisson et des œufs).

Si vous n’avez pas très faim, préférez une salade à partir du moment celle-ci inclue du maïs ou des pois-chiches par exemple. Terminez votre repas par un fruit.

L’après-midi:

Vous ne devez pas aller au gymnase tout de suite après avoir mangé. Vous devez attendre que deux heures se se soient écoulées. Toutefois, si vous y allez vers la fin de l’après-midi, mangez quelque chose avant. A votre sortie, mangez des barres de céréales, par exemple, sauf si c’est de l’heure du repas du soir.

Dans ces cas-là, préférez une soupe et une portion de pain ou un fruit. Un verre de lait avec des toasts est également une bonne option. Il ne faut trop manger, surtout si vous souhaitez aller vous coucher après.

Hydratation:

Si vous aimez le café, buvez-le avant de faire du sport. Cela vous permettra d’avoir plus d’énergie et le sport vous permettra de mieux éliminer la caféine. Evitez de boire du lait.

Nous vous conseillons toutefois de préférer le thé, car il est plus facile à digérer.

N’oubliez pas que vous devez boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice et ne pas attendre d’avoir soif.

Après avoir fait du sport, ne buvez pas de café et d’alcool.