Que faire lorsque l’on veut refaire du sport?

Des conseils lorsque l'on veut refaire du sport

Nous savons tous que faire du sport est important lorsque l’on essaie de perdre du poids. Le problème, bien souvent, c’est que nous ne faisons plus de sport depuis un certain temps. Refaire du sport sans se soucier de l’effort que nous allons faire peut très vite s’avérer catastrophique. Notre corps n’est pas habitué à un plus grand effort, ce qui peut être à l’origine de plusieurs problèmes de santé. Voyons donc quelles sont les étapes à suivre lorsque l’on veut refaire du sport sans aucun risque pour notre santé.

Faire un bilan de santé

Notre corps avec le temps, et si l’on ne pratique pas de sport, devient moins flexible. Un mouvement qui auparavant pouvait être effectué avec grande facilité peut très rapidement devenir douloureux. Reprendre l’exercice pur et dur après une certaine période de temps sans aucune activité n’est pas conseillé. Pour faire un bilan de santé, il est préférable de consulter votre médecin. Ce dernier vous indiquera le type d’examens que vous devez faire. Patientez jusqu’aux résultats de ces examens pour savoir quel est le sport le plus indiqué dans votre cas.

Choisir l’activité correcte

Après avoir consulté votre médecin et avoir discuté avec lui à propos des résultats de vos examens, vous devriez être plus à même de choisir le type d’exercices conseillés dans votre cas. Ne choisissez pas un sport au petit bonheur la chance sans bien réfléchir auparavant. Ne vous lancez pas tête baissée dans n’importe quelle activité physique. Choisissez un sport qui n’exige pas beaucoup de votre corps au début comme, par exemple, la marche ou la course à pied.

Augmentation progressive de l’effort

Après avoir choisi le sport qui vous convient le mieux, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas en train d’exagérer. Le meilleur est encore de définir une espèce de plan pour vous permettre d’augmenter progressivement la difficulté et la durée des exercices. Prenons un exemple pratique. Si vous avez choisi la marche à pied, commencez par marcher lentement pendent 15-20 minutes. Vous vous apercevrez avec le temps que vous marchez plus facilement pendant longtemps et que vous êtes capable de parcourir des distances de plus en plus longues. Définissez un parcours et augmentez au fur et à mesure la distance parcourue.

Varier les exercices/parcours

En plus de varier l’intensité des exercices, il est également essentiel de varier le type d’exercices réalisés. Reprenons l’exemple de la marche à pied. Si vous choisissez la marche à pied, il est préférable de déterminer plusieurs trajets et d’essayer de varier tout au long de la semaine. Si vous choisissez une autre activité comme, par exemple, le fitness dans une salle de sport, demandez à votre moniteur de varier le type de machines et de mouvements réalisés, tout ceci afin de ne pas vous démotiver.

Faire du sport avec un(e) ami(e)

Tout est normalement plus facile lorsque l’on partage nos peines et nos difficultés. Pourquoi ne pas essayer de trouver quelqu’un confronté aux mêmes problèmes que vous? Certains sports ne permettent pas vraiment de discuter (il est important de bien respirer), mais il est toujours agréable d’avoir quelqu’un à nos côtés, surtout lorsque nous sommes fatigués et songeons à baisser les bras.

Reprenons les aspects les plus importants. Si vous souhaitez refaire du sport après une longue pause, consultez d’abord votre médecin. Le bilan que celui-ci établira est important pour savoir quel est le sport le plus conseillé dans votre cas. Après avoir choisi une activité, augmentez petit à petit la difficulté et la fréquence des exercices. Soyez persévérant(e) et patient(e) pour pouvoir atteindre vos objectifs.