Eliminer les petites graisses stockées au niveau du ventre

Pour éliminer les petites graisses accumulées au niveau des hanches et du ventre, il est important d’adopter un régime hypocalorique, de renforcer les abdominais et faire du sport pour brûler des calories.

Habitudes alimentaires:

Adopter un régime hypocalorique permet de réduire la quantité de tissus adipeux. Faire du sport ne permet de perdre du poids au niveau d’une zone espécifique de votre corps. Faire du sport a normalement des conséquences sur un ensemble de muscles. Pour ce qui concerne votre alimentation, vous devez suivre les conseils suivants:

• Manger des quantités raisonnables pour ne pas avoir faim;
• Augmenter le nombre de repas - 3 repas principaux plus un petit goûter au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi;
• Augmenter la dose de glucides.

Faire du sport:

Faire du sport permet d’augmenter la masse musculaire. Développer la masse musculaire permet d’accelérer notre métabolismo de base, ce qui permet, à son tour, de brûler plus de calories. Pratiquer une activité physique de façon régulière aide vous aide à développer la masse musculaire. Il s’agit donc d’une forme très simple et naturelle d’éliminer les petites graisses accumulées. Choisissez un sport qui soit facile comme, par exemple, la corde à sauter. La corde á sauter vous aide à afiner votre silhouette. Adopter un régime comme celui que nous mentionnons dans le paragraphe précédent et faire de la corde à sauter pendante 10-15 minutes para jour est fantastique pour brûler des calories. Cette activité est parfaite pour cela.

Développer les abdominaux:

Lorsque vous faîtes des abdominaux, veillez à ne pas de faire des abdominaux concentriques. L’objectif n’est pas de développer les abdominaux en termes de volume, mais bel et bien de les travailler afin d’éliminer les petites graisses accumulées au niveau du ventre. Vous devez donc privilégier les abdominaux pliométriques - des abdominaux qui allient la force et la vitesse - des mouvements courts et dynamiques ou isométriques. Il n’y a pas vraiment de mouvements, mais plutôt une contraction des abdominaux alors que vous maintenez une position fixe pendant un certain temps (par exemple, une minute). Ce type d’exercices est particulièrement efficace pour ceux qui ne souhaitent pas gagner de masse musculaire, mais bel et bien éliminer les petites graisses accumulées.

Suivez ces conseils pour afiner votre silhouette notamment au niveau des hanches.

La peau de la pomme est très bénéfique pour notre santé

La peau permet d’augmenter la masse musculaire. N’hésitez donc pas à en manger avant et après votre séance de sport. C’est la conclusion d’une étude réalisée sur des souris par l’Université du Iowa aux USA. La peau de la pomme est riche en acide ursolique.

Les chercheurs ont par ailleurs également découvert que la peau de la pomme regorge d’autres nutriments très bénéfiques (fibres, vitamines et minéraux) pour notre santé puisqu’ils permettent de réduire les tissus adipeux et les niveaux de cholestérol e de sucre dans le sang.

Tapis de marche/course versus chien

Vous aimeriez vous offrir un tapis de marche pour Noël? Pensez-y deux fois avant de le faire. Il est préférable d’adopter un chien à la place!

C’est la conclusion de plusieurs études reprises par le journal américain The New York Times. D’après ces études, le chien est une excellente motivation pour faire du sport. Le risque d’acheter un tapis de marche et de ne pas utiliser est plus grand que mettre une laisse à votre chien et faire de la marche à pied.

Lorsque l’on y pense, il est normal qu’avoir un chien augmentent vos promenades à pied, et ce parce que votre animal à quatre pattes a besoin de sortir pour aller faire ses besoins, encore plus si vous habitez dans un appartement. Mais ce n’est pas tout. Les études prouvent que les personnes qui ont un chien sont plus actives que celles qui n’ont pas.

D’autres études sur des personnes âgées démontrent que celles qui ont un chien marche plus que celles qui n’ont pas. D’après une étude menée par des chercheurs de l’Université de l’état du Michigan, 60% des personnes âgées ayant un chien font du sport de façon soutenue et régulière.

De toutes les personnes possédant un chien ayant participé dans ces études, 50% font de la marche à pied environ 30 minutes par jour contre seulement 33% de ceux qui n’ont pas de compagnons à quatre pattes.

Vous avez donc bien compris… Ce Noël, adoptez un chien et traitez-le bien! Profitez-en pour faire des promenades à deux!

Pour travailler ces muscles en particulier, plusieurs sports sont conseillés. Vous pouvez choisir entre la marche à pied plutôt rapide, la course à pied, le saut, la natation, le foot ou bien encore les sports de combats tels que le judo ou le kung fu, par exemple. Quel est le point commun à tous ces sports? Le fait que tous vous oblige à reproduire un mouvement avec votre jambe qui permet de muscler les fessiers.

Voyons donc quel exercice de fitness vous pouvez réaliser pour travailler ces muscles en particulier. Le meilleur est encore de faire des extensions de hanche. Equipez-vous d’un poids suffisamment léger/lourd pour que vous arriviez à faire une série de 15-20 mouvements. Placez-le autour de votre cheville. Installez-vous au sol et prenez soin que vos bras soient bien en-dessous de vos épaules et que vos genoux soient bien en-dessous de vos hanches. Inspirez profondément, contractez les abdominaux et poussez la jambe sur laquelle vous avez placé le poids jusqu’à la pointe du poids en expirant bien. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de replacer la jambe dans sa position originale. Répétez cet exercice 15-20 fois. Dès que vous serez arrivé à bout de la série, placez le poids sur l’autre jambe et reproduisez le même exercice.

Faîtes attention de ne pas faire de gestes brusques pour éviter tout type de lésions. Il n’est pas nécessaire de faire un mouvement avec une grande amplitude, et ce parce que cela n’importe rien de plus.

Le thé vert est excellent pour votre santé

Le thé vert s’obtient à partir des feuilles de la plante Camellia Sinensis. On l’appelle thé vert en raison de la couleur des feuilles. Contrairement aux feuilles utilisées dans d’autres thés, celles-ci ne s’oxydent pas énormément au cours du processus de fermentation. Les bénéfiques du thé vert sont nombreux.

- Il réduit les effets du mauvais cholestérol.

- Il favorise la perte de poids, et ce parce qu’il permet d’accélérer le fonctionnement de votre métabolisme.

- Il est particulièrement efficace dans le traitement de l’arthrite rhumatoïde.

- Il aide à stimuler la mémoire.

- Il favorise la circulation sanguine.

- Il fonctionne comme un anti-inflammatoire et antigrippal.

- Il est normalement utilisé dans les traitements de maladies respiratoires comme la grippe, la pneumonie ou bien la bronchite.

- Il empêche la formation de pierres dans les rhins.

- Il aide à réguler l’activité de la thyroïde.

- Il s’agit d’un stimulant naturel, beaucoup plus efficace que la caféine.

- Il fait baisser la tension artérielle.

Il est conseillé de prendre le thé vert sans sucre ou lait et de le boire entre les repas afin que votre organisme soit toujours bien hydraté. Vous ne devez pas boire plus de 3 tasses par jour, surtout si vous êtes normalement sensible à la caféine. Si vous buvez plus de 3 tasses par jour, il est possible que vous ayez des douleurs à la tête/migraines.

Mythes sur les régimes: ce que vous devez savoir!

Les difficultés sont nombreuses lorsque l’on essaie de perdre du poids. C’est à cause de ces difficultés que l’on nous promet parfois monts et merveilles. Il faut toutefois savoir que la meilleure façon de perdre du poids est de changer nos habitudes alimentaires et d’en adapter de nouvelles plus saines. Essayons de déterminer ce qui est vrai et ce qui est faux.

Les femmes ont plus de difficultés à perdre du poids que les hommes. VRAI.

Ceci se doit tout simplement aux hormones. L’homme produit de la testostérone et alors que la femme, quant à elle, produit de l’œstrogène. La testostérone favorise la perte de poids alors que l’œstrogène favorise l’accumulation de graisse.

Il est préférable de manger par petites quantités tout au long de la journée. VRAI.

Manger, c’est apporter les nutriments et l’énergie dont notre corps a besoin pour bien fonctionner. Il est donc important de ne manger que lorsque l’on a faim. On a souvent faim plusieurs fois par jour et on mange souvent bien trop. Nous n’avons plus faim, mais nous continuons à manger.

Il existe des alimentes sans aucune matière grasse. FAUX.

Il n’existe pas d’aliments 0% matière grasse. La seule façon de réduire la consommation de graisse est de privilégier des modes de cuisson plus sains comme, par exemple, les aliments grillés. Evitez à tout prix les aliments frits.

Nous ne devons pas manger avant d’aller nous coucher. FAUX.

Ceci n’est pas tout-à-fait vrai. C’est surtout ce que nous mangeons pendant la journée qui nous fait grossir. Néanmoins, il est conseillé de préférer des aliments et de repas plus légers le soir.

Tout ce qui est dit naturel est bénéfique pour moi. FAUX.

Il faut faire attention aux produits qui sont décrits comme étant naturels. De nombreux aliments sont en général modifiés et ils n’ont presque plus rien de naturel. Faîtes bien attention et lisez les étiquettes.

Manger devant la TV nous fait grossir. VRAI.

Lorsque vous mangez devant la TV, vous ne faîtes pas attention à ce que vous avalez. Vous mangez un peu n’importe quoi et exagérez parfois par rapport aux quantités. Eteignez la TV lors de vos repas.

Comment se débarrasser des conséquences des petits excès commis pendant les vacances?

Pendant les vacances, il est fréquent de ne plus faire attention à ce que nous mangeons. Nous commettons donc certains excès que nous souhaitons annuler lors de la rentrée. Nous sommes en vacances et nous exagérons. Nous consommons des aliments beaucoup trop caloriques. Il faut absolument changer ces habitudes, mais le premier pas consiste à se débarrasser de ces excès.

Le fait de ne jamais manger à la même heure, de manger un peu n’importe quoi a des conséquences néfastes sur notre corps.

Voyons ce que nous pouvons faire pour changer tout cela:

• Boire beaucoup d’eau: Il est important de boire 1.5-2 litres d’eau par jour. C’est essentiel pour éliminer les impuretés stockées dans votre organisme.
• Boire moins d’alcool: L’alcool regorge de sucre, ce qui est très mauvais pour notre organisme.
• Essayer de réduire la consommation du sel: Le sel peut être l’origine de maladies cardiovasculaires. En réduire la consommation peut diminuer les risques de souffrir de ce genre de problèmes de santé.
• Préférer les modes de cuisson plus sains: Il est essentiel d’éviter les aliments frits. Il faut plutôt privilégier les alimentes cuits ou grillés. Leur teneur en matière grasse est beaucoup plus faible.
• Manger plus de fruits: Les fruits sont excellents pour protéger le cœur. Ils sont pleins de vitamines et d’antioxydants naturels!
• Manger plus de légumes: Les légumes sont parfaits parce qu’ils sont pleins de fibres et de protéines.
• Prendre un bon petit-déjeuner: Il s’agit de notre premier repas. C’est la première fois que nous mangeons après une période plus ou moins longue pendant laquelle nous n’avons ingéré aucun aliment.
• Privilégier les viandes blanches au détriment des viandes rouges: Les viandes blanches - poulet et dinde - sont plus riches en nutriments que les viandes rouges (bœuf et porc).

L’important est d’avoir une alimentation saine, varié et équilibrée. Il faut varier les aliments pour ne pas toujours manger la même chose. Il est également important d’avoir des horaires fixes. Il est conseillé de faire 3 repas par jour. Il est également conseillé de faire une petite pause au milieu de la matinée et de l’après-midi pour éviter les fringales. Il faut néanmoins veiller à ce que ces petites pauses soient saines. N’oubliez pas de faire de l’exercice physique. C’est excellent pour être en bonne santé.

Quelles sont les causes des vergetures?

De nombreuses femmes se plaignent d’avoir des vergetures. Les vergetures, à l’instar de la cellulite, sont un vrai cauchemar pour les femmes. Les femmes qui en ont sont très nombreuses et sont toujours à la recherche d’une solution pour essayer l’effet esthétique que les vergetures provoquent.

Causes de l’apparition des vergetures:

Pour pouvoir réduire l’effet des vergetures, il est d’abord conseillé de connaître les causes de leur apparition. Il est impossible de lutter efficacement contre un phénomène si l’on n’en connaît pas les causes. On peut dire qu’il existe essentiellement 4 causes:

Les hormones:

Les hormones sont la cause principale de l’apparition des vergetures. Les corticoïdes, hormones stéroïdes produites par les glandes surrénales, lorsque leur sécrétion est excessive, peuvent bloquer les cellules responsables du tissu conjonctif et réduire la production de collagène. Ceci se traduit dans une perte d’élasticité de la peau qui finit par “se casser”, par se déchirer, provoquant ainsi l’apparition des vergetures. Le phénomène est plus commun chez la femme que chez l’homme, et ce parce que la peau de la femme est plus fragile que celle de l’homme et aussi parce que la femme est plus sensible aux changements hormonaux.

Grossir soudainement:

Grossir soudainement est néfaste pour la peau. La peau peut se tendre de façon excessive lorsque l’on grossit. Lorsque l’on grossit, on essaie assez rapidement de perdre le poids pris. Le problème est que les régimes pour perdre du poids peuvent avoir de graves conséquences sur l’aspect de la peau. En effet, si l’on perd du poids très rapidement, la peau qui était jusqu’alors tendue va se casser. Prendre et perdre du poids est très mauvais. Ceci provoque de graves dégâts sur la peau.

Grossesse:

La grossesse est une phase de la vie de nombreuses femmes qui fait que la peau, notamment du ventre et des seins, se tende énormément. Après l’accouchement, la peau essaie de retrouver sa position normale et initiale, mais ceci n’est pas toujours possible. La peau peut être tellement tendue qu’elle finit par se déchirer. Le phénomène est identique à celui qui se produit lorsque l’on grossit/essaie de maigrir.

L’aspect génétique:

Nos gènes déterminent ce que nous sommes. De nombreuses choses en nous sont déjà prédéfinies à l’avance.  Dans le cas présent, les gènes peuvent déterminer la “qualité” de notre peau et son élasticité.  Si notre peau n’est pas assez élastique, les risques d’avoir des vergetures sont plus grands. Si notre peau est fine, les risques sont également plus grands.

Dans une prochaine intervention, nous verrons ce que nous pouvons faire pour traiter les vergetures et éviter d’en avoir davantage. A bientôt!

La course à pied, une excellente activitée pour perdre du poids

Dans notre dernier billet Que faire lorsque l’on veut refaire du sport?, nous avons abordé des questions importantes qui doivent être soulevées lorsque nous ne sommes pas satisfaits de notre poids et lorsque nous souhaitons perdre du poids, surtout lorsque nous ne faisons pas de sport depuis un certain temps. Nous allons donc nous attarder aujourd’hui sur la course à pied notamment.

Dans quelles circonstances? Où? Comment?

La course à pied est ici le sport choisi pour essayer de perdre du poids. C’est une excellente activité puisqu’il s’agit d’un sport assez économique et parce qu’on peut courir un peu n’importe où. Il est évident que nous devons sélectionner les endroits avec une certaine précaution, mais il est aussi vrai qu’il est assez facile de trouver un square ou un petit parc où l’on peut courir. Ce genre d’endroit réunit en général de bonnes conditions pour courir. On est en général en bonne compagnie (des enfants, des parents et d’autres gens qui pratiquent un peu de sport). Le cadre est joli (vert, arbres, pelouse, etc. …) et des pistes pour courir.

Le genre de course abordé ici se destine particulièrement à ceux qui veulent perdre du poids. Il a déjà été prouvé que faire du sport est efficace lorsque l’on souhaite perdre du poids. Faire du sport nous aide à:

• Affiner la silhouette.
• Gagner de la masse musculaire.
• Motivation/Possibilité de s’aérer la tête.

Pendant combien de temps doit-on courir?

Lorsque l’on ne fait pas de sport depuis un certain temps, il est probable que l’on ressente une certaine difficulté lorsque l’on essaie d’en refaire. Toutefois, courir est quelque chose d’instinctif. Les enfants le font sans aucun problème. Le problème en ce qui concerne les adultes, c’est qu’avec le temps nous ne courrons plus. Nous nous limitons à marcher. Courir peut être très difficile pour certains et c’est précisément la raison pour laquelle la durée de l’exercice réalisé varie en fonction de chacun d’entre nous.. L’idéal serait néanmoins de courir pendant 30minutes. Si vous n’êtes pas capable de courir pendant 15 minutes, essayez d’abord de courir pendant 15 minutes.

Lorsque l’on parle de course à pied, on ne parle pas d’une course athlétique pour essayer de battre des records. Il s’agit en fait de courir à un rythme réaliste et confortable.

Comment progresser?

Comme nous venons de le voir, il est conseillé de commencer à courir pendant au moins 15 minutes. Si vous n’arrivez pas à courir pendant cette période de temps, ne baissez pas les bras. Courez et marchez. L’important, c’est de bouger. Si vous commencez à courir et vous vous apercevez que vous n’arrivez pas à contrôler votre respiration, calmez-vous et, au lieu de courir, marchez. Faîtes une pause si vous en ressentez le besoin. Faîtes des étirements avant et après. Les étirements peuvent être une excellente façon de débuter une séance de sport. Ils favorisent la flexibilité de nos muscles et augmentent notre résistance pour que nous puissions supporter l’effort exigé par la course à pied.

En ce qui concerne la fréquence des exercices, l’idéal est de courir une ou deux fois par semaine.

D’autres conseils utiles

Ne forcez pas trop. Si vous envisagez la course à pied comme une tâche ou quelque chose que devez obligatoirement faire, vous n’arriverez pas à atteindre vos objectifs, et ce parce que vous ne ressentirez aucun plaisir à courir. Si vous estimez que courir est trop difficile pour vous, courez et marchez en alternance. Courez pendant 5 minutes et marchez pendant 5 minutes et ainsi de suite.

Concentrez-vous sur votre respiration. C’est essentiel lorsque l’on fait du sport. Il est important de bien oxygéner notre corps.

Faîtes des étirements avant et après (pendant au moins 5 minutes).

Même si nous sommes pressés de perdre du poids, il est important de ne pas être trop impatients au risque de mettre en risque nos objectifs. L’impatience peut nous faire échouer. Augmentez progressivement l’intensité de l’effort et la durée de vos courses. Un effort trop grand et trop rapide peut vous faire baisser les bras. N’oubliez pas de mettre en pratique ces conseils pour atteindre vos objectifs.

Des conseils lorsque l'on veut refaire du sport

Nous savons tous que faire du sport est important lorsque l’on essaie de perdre du poids. Le problème, bien souvent, c’est que nous ne faisons plus de sport depuis un certain temps. Refaire du sport sans se soucier de l’effort que nous allons faire peut très vite s’avérer catastrophique. Notre corps n’est pas habitué à un plus grand effort, ce qui peut être à l’origine de plusieurs problèmes de santé. Voyons donc quelles sont les étapes à suivre lorsque l’on veut refaire du sport sans aucun risque pour notre santé.

Faire un bilan de santé

Notre corps avec le temps, et si l’on ne pratique pas de sport, devient moins flexible. Un mouvement qui auparavant pouvait être effectué avec grande facilité peut très rapidement devenir douloureux. Reprendre l’exercice pur et dur après une certaine période de temps sans aucune activité n’est pas conseillé. Pour faire un bilan de santé, il est préférable de consulter votre médecin. Ce dernier vous indiquera le type d’examens que vous devez faire. Patientez jusqu’aux résultats de ces examens pour savoir quel est le sport le plus indiqué dans votre cas.

Choisir l’activité correcte

Après avoir consulté votre médecin et avoir discuté avec lui à propos des résultats de vos examens, vous devriez être plus à même de choisir le type d’exercices conseillés dans votre cas. Ne choisissez pas un sport au petit bonheur la chance sans bien réfléchir auparavant. Ne vous lancez pas tête baissée dans n’importe quelle activité physique. Choisissez un sport qui n’exige pas beaucoup de votre corps au début comme, par exemple, la marche ou la course à pied.

Augmentation progressive de l’effort

Après avoir choisi le sport qui vous convient le mieux, vous devez vous assurer que vous n’êtes pas en train d’exagérer. Le meilleur est encore de définir une espèce de plan pour vous permettre d’augmenter progressivement la difficulté et la durée des exercices. Prenons un exemple pratique. Si vous avez choisi la marche à pied, commencez par marcher lentement pendent 15-20 minutes. Vous vous apercevrez avec le temps que vous marchez plus facilement pendant longtemps et que vous êtes capable de parcourir des distances de plus en plus longues. Définissez un parcours et augmentez au fur et à mesure la distance parcourue.

Varier les exercices/parcours

En plus de varier l’intensité des exercices, il est également essentiel de varier le type d’exercices réalisés. Reprenons l’exemple de la marche à pied. Si vous choisissez la marche à pied, il est préférable de déterminer plusieurs trajets et d’essayer de varier tout au long de la semaine. Si vous choisissez une autre activité comme, par exemple, le fitness dans une salle de sport, demandez à votre moniteur de varier le type de machines et de mouvements réalisés, tout ceci afin de ne pas vous démotiver.

Faire du sport avec un(e) ami(e)

Tout est normalement plus facile lorsque l’on partage nos peines et nos difficultés. Pourquoi ne pas essayer de trouver quelqu’un confronté aux mêmes problèmes que vous? Certains sports ne permettent pas vraiment de discuter (il est important de bien respirer), mais il est toujours agréable d’avoir quelqu’un à nos côtés, surtout lorsque nous sommes fatigués et songeons à baisser les bras.

Reprenons les aspects les plus importants. Si vous souhaitez refaire du sport après une longue pause, consultez d’abord votre médecin. Le bilan que celui-ci établira est important pour savoir quel est le sport le plus conseillé dans votre cas. Après avoir choisi une activité, augmentez petit à petit la difficulté et la fréquence des exercices. Soyez persévérant(e) et patient(e) pour pouvoir atteindre vos objectifs.